sztanga do domu

Witam, na forum trafiłem już rok temu, mając zamiar wziąć się trochę za siebie, ułożyłem zestaw ćwiczeń, coś ala dieta. Nic z tego nie wyszło, waga stoi w miejscu, a brzuszek jest jak i był :) Przyznać muszę, że średnio się do tego przykładałem. Wakacje dobiegają końca, nie ma więc się z czym śpieszyć, ale tym razem metodycznie i dokładnie wziąć [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 1.5 roku FBW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia akademicka tzn:ławka o regulowanym kącie nachylenia, modlitewnik,drążek, sztangi,sztangielki,wyciąg, suwnica do nóg Dieta: Jest Ostatnio przerabiany plan: FBW [...]

[...] pulldown DROP: 15 x 35 / 10 x 30 / 15 x 25 / 20 x 20 3. Wiosło półsztangą wąski chwyt DROPy: 15 x 28kg* / 12 x 21 / 7 x 14 10 x 28 / 10 x 21 / 8 x 14 (Nie wiem ile ta półsztanga waży, jest nietypowa, zespawana z rurek. Ma pewnie z 8-12 kg. Podaję więc tylko dodatkowe obc.) 4. Modlitewnik hantlem jednorącz: 10 x 7,5kg 8 x 9 8 x 10 5. Młotki [...]

[...] Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas + ławeczka + gryf + sztangielki + ok. 80 kg nakładu Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: massacra, hmb biogenixa mega [...]

trenuję jujitsu i trochę siłki (w domu - sprzęt: sztanga, sztangielki, rowerek stacjonarny) Cel treningów sołowych - oczywiście sylwetka, utrzymanie formy, zwiększenie wytrzymałości; kilka cm w obwodach mięsni tu i ówdzie też by nie zaszkodziło :) nawet redukcja.. ze 2-3 cm z pasa bym zrzucił. wagę mam ok! ale 6-ciopaka nie widać! nie jest to [...]

[...] 90s/ mniejszy ciężar – rozciągać klatkę iv. Triceps • Pompki na poręczach 3xmax; przerwa 90s • Wyciskanie francuskie 3x10; przerwa 90s • Wyrzucanie ciosów prostych z sztanga 3x16, przerwa 45s v. Nogi • Siady 2x na sucho +3x10; 90s • Wykroki przód + tył 2x10+2x10 90s • Wskakiwanie na skrzynie 3x10 45s • Uginanie nóg na maszynie 3x10 90s [...]

Wiek 29 Wzrost 180 cm Waga 93 kg Staż treningowy: 2 lata Siłowni za czasów szkolnych, poza tym ćwiczenia w domu(podciąganie, pompki) Odżywki : Kreatyna, białko, gainer, węglowodany, witaminy i minerały. Siema wszystkim ! Chodzę sobie od 4 miesięcy na siłownie, już się trochę rozruszałem :D ułożyłem plan tylko nie wiem czy się nadaje. Chciałbym [...]

[...] Po 6 tygodniach poniższego treningu plan pójdzie do weryfikacji. Trening ułożyłam sobie w oparciu o rozpiski Michaiła. Trenuję w domu (wyposażenie power-rack, wyciąg, ławka, sztanga olimpijska, hantle, ławka skośna do brzuszków, rzymska, orbitrek). Zasadnicze pytanie: wydaje mi się że z drugiego cyklu trza coś wywalić - tylko pytanie co? Bo za [...]

Witam, na okres wakacyjny czyli do października jestem w stanie w 100% oddać się treningowi i diecie, potem ze względu na studencki tryb życia i mniej wolnego czasu będę musiał ograniczyć natomiast nie zlikwidować zupełnie. W związku z tym kupiłem sobie domową siłownie i postanowiłem spożytkować ten czas najbardziej efektywnie jak potrafię. Tak [...]

[...] na pleckach, nogach, ramionach, rękach itp. 4. Mogę ćwiczyć około 3 razy w tygodniu na siłowni ( która ma praktycznie wszystko co potrzebne.+ dodatkowo 2 razy w domu (ławka,sztanga, sztanga krzywa, hantle) 5. Brak przeciwskazań, no jest jedno. Chrupią mnie stawy w barku, tabletki nic nie pomagają, ale jest z nimi problem jedynie kiedy są [...]

Witam, właśnie zacząłem swój pierwszy cykl na mono, więc wypadałoby coś w treningu zmienić ;p. O mnie: wiek:15 lat i 6 miesięcy staż: 6 miesięcy (ciut przerw było) waga: około 73 kg Maxy: wycyskanie: 72 kg barki: 55 kg przysiad: 80 kg lekko poszło Mój trening wygląda tak: Poniedziałek: klata + triceps 1. Wyciskanie hantli skos w górę 4x12 2. [...]

Witam Mam na imię Katarzyna, postanowiłam zmienić w moim życiu wszystko. Chciałabym poczuć się lepiej w swojej skórze, a przede wszystkim zdrowo się odżywiać i mieć piękne ciało. Moje dane : Wiek : 25 Waga : 63 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 92 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu: 768 Obwód na wysokości pępka : 76 [...]

[...] -5:45 po treningu 5 g kreatyny -6:15 duze jedzonko: zazwyczaj jakies mieso, warzywa i ryz Trenuje 6 dni w tygodniu (w niedziele sie obijam): 1,3,5 dzien: 3 x wyciskanie sztanga na prostej lawce po 6 powtorzen (sztanga + 20kg z jednej i drugiej str. ok. 60kg) 3 x wyciskanie hantli na dodatnio pochylej lawce po 8 powtorzen(jeden hantelek 21kg) [...]

Witajcie. Mam 16 lat i już od jakiegoś czasu chodzę na siłownię, ale wolałbym upewnić się czy moje ćwiczenia są dobre i jak rozłożyć je na poszczególne dni. Siłownię mam w domu, dostępna 24 h. Klatka piersiowa : - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3 serie x 10 powtórzeń) - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (3 serie x 10 powtórzeń) - [...]

[...] treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: Około 4 miesięcy Uprawiane inne sporty: Od czasu do czasu biegam. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka firmy Domyos(modlitewnik + wyciąg pionowy), sztanga oraz sztangielki. Dieta: Ograniczam tłuszczę, staram się jeść produkty, które posiadają [...]

[...] jest bic-klatka, plecy-tric, barki-nogi. Kiedyś było duzo cwiczeń, później zejście tylko do 2 cwiczeń na partie (że niby się przetrenowuje..), teraz jest tak: biceps: - sztanga prosta 4x10-8 - odwrócony modlitewnik 4x10-8 - hantle z supinacją 4x10 - dopalanie zrzucanym cięzarem na sztandze prostej klatka: - płaska 4x10 - skos 4x10 (z klatki [...]

[...] MAX Z 3 SERIE 7.BRZUSZKI NA ŁAWCE RZYMSKIEJ (skośnej głową w dół) 6x25p 8.Skłony boczne 15/15/15 PLECY / BICEPS / TRICEPS 1.Martwy Ciąg 12/10/10/8/6 2.Wiosłowanie sztanga 12/10/8 3.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 4.Uginanie ze sztangą 12/10/10 5.Uginanie z hantlami supinacja (obracanie nadgarstka) 14/12/10 [...]

[...] około 165 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: od września 2010 Uprawiane inne sporty: na raize przerwa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu :sztanga , sztangielki , 80 kg obciążenia (kilka po 5 kg i kilka po 10 kg ) Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

poniedzialek klata triceps klate plaska 4 serie sztanga/sztangielkami ( 1 tydzien hantle / 2 tydzen sztanga ) progresja skos hantle/sztanga 3 serie rozpietki/przenoszenie 4 serie francuz lezac 3 serie pompki w podporze tylem 3 serie prostowanie rak na wyciagu 3 serie wtorek plecy biceps plecy martwy ciag 4 serie progresja drazek szeroko do karku 4 [...]

witam Jeśli chodzi o ćwiczenie na siłowni to jestem nowicjuszem, trenuje od miesiąca. Pare lat z różną intensywnością trenowałem w domu (bez jakiegokolwiek planu) przy pomocy hantelków i sztangi (bez ławeczki ), organizm mam w miare przystosowany do wysiłku i ćwiczeń. Na podstawie postów na forum, oraz słynnego atlasu ćwiczeń :) i rad w nim [...]